跑步并非跑得越多就越好

跑步是不收费的,无需任何设施,沿途的风景也非常迷人,因此,跑步是世界上最受青睐的运动之一。从2006年到2014年,澳大利亚休闲跑步者的数目涨了一倍,现在有超越135万澳大利亚人(7.4%)跑步是为了娱乐和训练。近日,一项发表在国际杂志British Journal of Sports Medicine上的研究报告中,研究职员发现,跑步可以显着改变机体健康并减少将来个体的死亡风险,而且大家不必跑得非常快或者非常远都能获得肯定的健康益处。下面和360知识网一块儿认识一下吧。

此前研究表明,跑步可以帮助减少人群多种疾病的风险,譬如肥胖、高血压、高胆固醇、2型糖尿病、心脏病和癌症等;其还能提升机体的有氧耐力、心脏功能、机体平衡和新陈代谢等,这类是机体整体健康的要紧组成部分,因此大家有理由觉得,跑步可以有效延长机体寿命,但这可能与此前的研究证据并不同。

研究职员在一篇综述中概要了14项关于跑步或慢跑与全因、心脏病和癌症引发的死亡风险之间关联的独立研究的结果,研究者共大全了23万多名参与者,其中10%的人群为跑步者,同时研究对参与者进行了5.5-35年的跟踪研究,在此期间有25951名参与者发生了死亡。当研究者大全研究数据时,他们发现,在研究期间,跑步者死于任何缘由的风险比不跑步的人群低27%,具体来讲,跑步可以减少30%因心脏病所引发的死亡风险,能减少23%因癌症死亡的风险。

更多并不肯定更好

研究者发现,每周跑步一次或每周跑步50分钟就可以减少个体在将来特定时间点的死亡风险,而这种益处好像并不会伴随跑步量的增加而增加或降低;这对那些没太多时间训练的人来讲是个好消息,但这不应该让那些喜欢跑得更久更频繁的人气馁。研究者发现,即便是铁杆跑步(比如,天天或每周4小时)也有益于机体健康。

高速运动也不必然会带来好处,研究者发现,以8-13km/h中间的任何速度跑步时都具备一样的好处,因此,以自己最舒适的速度来跑步可能对机体的健康是最好的。

记住!如此做也有风险

跑步或许会致使过度用伤害,这是因为组织反复遭到机械应力而没足够的恢复时间导致的;有伤害史和较长的活动时间会增加过度用伤害的风险,你可以通过防止不平整或坚硬的表面,穿适合的鞋,尽可能不忽然增加跑步的速度或时间来减少风险;运动中一直有猝死的危险,但这样的情况极少发生。要紧的是,研究者发现,跑步的整体好处远远大于有关的风险,而且较短的持续时间和较低的跑步速度将能进一步减少风险。

新手的技巧

慢慢开始,渐渐增加速度、持续时间和每周频率,大家可以将目的定在每周50分钟或更多,以一个舒适的速度跑步,同时坚持不懈,但不要让自己失去动力。不管大家是一次性运动还是在一周内分几次运动,成效都是一样的。假如你不喜欢一个人跑步,可以考虑加入跑步小组或组织活动,譬如parkrun;在一个团体中跑步可以增加你的动力,并提供一个有趣的社会经验。

开始跑步最初可能对你来讲非常难,但并不应该太难,假如你不喜欢跑步,那就不要勉强,还有800多种其它有趣的运动可供选择,譬如游泳、网球、自行车和健美操等所带来的健康益处都与跑步所带来的健康效益相似。

活动方法

穿鞋跑步易于减轻损伤,但容易致使平足

穿上运动鞋可以减少地面对足部的冲击,起到缓冲和保护有哪些用途。不只跑步鞋有这种功能,篮球鞋、足球鞋、网球鞋等都有缓冲用途,而且不同运动鞋依据运动的特定还会加大某一方面的保护用途。譬如防滑、弧形设计等。

因为运动鞋穿着便捷,因此不少人长年累月穿运动鞋。但长期这样,鞋中的宽松环境会致使青少年脚底韧带拉松变长,形成平足。而且运动鞋的透风性不好,极易引发足部皮肤成人两性疾病如足癣、皮炎、湿疹等。

光脚跑步能有效运动小腿肌肉、保护脚踝

光脚跑步,对环境的需要比较苛刻。人的脚底板跟动物不同,能光脚外出的范围是有限的,所以,光脚跑步最好是在室内,如此就减少了脚部受伤的几率,只须把室内打扫一下,是可以防止不穿鞋子带来的外部伤害的。

然后说说内部伤害。穿着鞋跑步跟不穿鞋跑步,足部用力的地方是不同的。通常情况下,穿鞋的人习惯脚后跟先着地,但不穿鞋的人下意识的保护脚跟足骨,会习惯性的从头到尾,以前脚掌着地的方法跑步。研究发现,这种跑步方法可以降低疼痛和受伤的可能性,加大小腿部肌肉训练,更接近于人类最原始的跑步方法。

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