只须记住以下这八点

跑步伤膝,登山损膝,平常不喜欢运动的人,常将此话作为偷懒的借口。但美国运动医学掌握《ACSM运动测试与运动处方指南》指出,运动可以减轻关节炎的痛感、保持受累关节周围的肌肉力量、减轻关节僵硬程度、预防功能衰退、改变心理健康和生活水平。只须记住以下这七点,跑步不但不伤膝,还能壮膝。下面跟随360知识网认识一下吧!

跑慢点。运动越费力,强度越大,对关节的重压就越大。因此,要想既运动又不伤关节,就要选择合适的运动强度。具体以跑步时自感轻松或稍费力为适合。假如跑步时能较从容地和其他人聊天或接电话,而不是上气不接下气,这个运动强度就合适且安全,对关节冲击不大。

跑短点。运动时间和距离都不适合过长,时间通常在半小时到一个小时左右为宜。强度和时间或强度和距离组合起来可反映运动量,具体要看运动前确定什么目的。假如想轻松或稍费力地跑10公里,那多久跑完要看个人状况和基础。总之,运动后应感觉有点累,但假如跑完都不想吃饭了,下次就要减量。

跑低点。低是指跑步时脚底离地的高度,就是说跑姿要正确,小步幅高步频。脚底离地越近,对关节冲击越小,哐当哐当的高抬腿大步跑肯定伤关节。

跑少点。不必每天跑步,每周3~5次足够。不跑步的时候可以做力量练习或拉伸运动。

热身整理认真点。为护好关节,运动前的热身要充分且认真,不可跑瘾上来匆匆开跑。热身时的拉伸要适度,过度可能导致损伤。跑完了做好整理运动,让身体慢慢凉下来再拉伸,拉伸时间要长一点,各关节充分伸展,但要以不痛为原则。

瘦一点。膝关节承担着全身大多数的重量,人越胖,它受的重压越大。肥胖者即便不运动,膝关节重压也不小。所以,要护关节,需要减肥。注意三餐控制饮食,每餐有点饱感即止,晚餐吃半饱即可。

呵护多一点。车要保养,身体各部件也这样,不运动时要保养膝关节。选双能缓冲震动、增加稳定性的跑鞋,专门针对膝关节做些强化练习,如靠墙蹲。无论是什么运动,都要防止骤起骤停、高冲击性的动作。只有在平常和运动时都树立保护关节的意识,并学会科学运动、适当运动的办法,关节损伤才会离得远远的。

路软一点。不要在道路和山上跑步,由于马路上的地面天硬,而山上的路太陡峭,会给膝盖导致非常大的负担,应该尽可能在比较平坦的、软一点的地面跑步。

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