跑步更多并不肯定更好

跑步是不收费的,无需任何设施,沿途的风景也非常迷人,因此,跑步是世界上最受青睐的运动之一。研究职员发现,跑步可以显着改变机体健康并减少将来个体的死亡风险,而且大家不必跑得非常快或者非常远都能获得肯定的健康益处。下面跟随360知识网认识一下吧!

研究表明,跑步可以帮助减少人群多种疾病的风险,譬如肥胖、高血压、高胆固醇、2型糖尿病、心脏病和癌症等;其还能提升机体的有氧耐力、心脏功能、机体平衡和新陈代谢等,这类是机体整体健康的要紧组成部分,因此大家有理由觉得,跑步可以有效延长机体寿命,但这可能与此前的研究证据并不同。

研究职员在一篇综述中概要了14项关于跑步或慢跑与全因、心脏病和癌症引发的死亡风险之间关联的独立研究的结果,研究者共大全了23万多名参与者,其中10%的人群为跑步者,同时研究对参与者进行了5.5-35年的跟踪研究,在此期间有25951名参与者发生了死亡。当研究者大全研究数据时,他们发现,在研究期间,跑步者死于任何缘由的风险比不跑步的人群低27%,具体来讲,跑步可以减少30%因心脏病所引发的死亡风险,能减少23%因癌症死亡的风险。

更多并不肯定更好

研究者发现,每周跑步一次或每周跑步50分钟就可以减少个体在将来特定时间点的死亡风险,而这种益处好像并不会伴随跑步量的增加而增加或降低;这对那些没太多时间训练的人来讲是个好消息,但这不应该让那些喜欢跑得更久更频繁的人气馁。研究者发现,即便是铁杆跑步(比如,天天或每周4小时)也有益于机体健康。

高速运动也不必然会带来好处,研究者发现,以8-13km/h中间的任何速度跑步时都具备一样的好处,因此,以自己最舒适的速度来跑步可能对机体的健康是最好的。

记住!如此做也有风险

跑步或许会致使过度用伤害,这是因为组织反复遭到机械应力而没足够的恢复时间导致的;有伤害史和较长的活动时间会增加过度用伤害的风险,你可以通过防止不平整或坚硬的表面,穿适合的鞋,尽可能不忽然增加跑步的速度或时间来减少风险;运动中一直有猝死的危险,但这样的情况极少发生。要紧的是,研究者发现,跑步的整体好处远远大于有关的风险,而且较短的持续时间和较低的跑步速度将能进一步减少风险。

跑步新手的7个技巧

假如你初学跑步,你可能要被很多跑步的常识信息所淹没。这是你开始跑步的7个技巧:

1、筹备一双正确的跑鞋。

穿一双正确的跑鞋是舒适和防止受伤的重要。到一个跑步用品专营店找一双适合你脚型和跑步方法的鞋。还要确保不要过早穿坏它,一双鞋应该可以被穿着跑300-400英里。

2、确保热身和放松。

一个好的热身标志着身体活动的飞速开始,热身帮助跑步时减小心脏重压,慢慢的提高心率。所以,你应该将跑步开始于轻快的步行,然后浅易的慢跑几分钟。如此轻松的开始使你的心率和血压渐渐降低,当结束跑步时同样要紧的要慢跑或步行5分钟。

3、学习适合的上肢形式。

不适合的上肢形式致使手臂、肩膀、颈部和后背的疼痛。努力维持双手在腰部水平,也要轻刷到臀部,手臂中的肘部应该有90度角,维持手的摆动姿势平直和竖起,抬头、直背、平腰。

4、不要担忧步幅。

作为一个新手,你们中多数人应该开始于浅易或随着交谈的步调。你应该能在容易地呼吸中可以与同伴有一个语言的交流,不要担忧每英里的步幅假如你能通过交谈测试,你就处于正确的速率了。如此开始的浅易跑步帮助大家预防练习过度与过劳受伤。

5、尝试一种跑步/步行的渠道

大部分的跑步新手着手开始一种跑步/步行于方法,由于他们没耐力或体力面对长期的跑步。使用跑一小段路就休息一下的办法,你在持续一个跑步/步行的训练时 ,目的就是扩大跑步的时间和降低走路的时间。

6、不要跑太多也不要跑得时间太短。

初学跑步者有时因为过多的热情与焦急太快地提高他们每次训练的英里数如此会导致受伤。每周不要增加跑步英里数大于10%,慢慢地增加起来会治愈你的训练伤痛和挫败感,从而达到训练目的。用一个平时心,倚赖一个新手时间表来恒量我们的跑步强度。假如你想多训练一些,你可以游泳和骑自行车随着着交叉训练。

7、口鼻一块呼吸。

假设新手们跑步只用鼻子呼吸,这个时候他们确实想用口鼻一块呼吸,以便在跑步的时候对于肌肉供氧充足,那样,肚子的深呼吸能帮助防止岔气,岔气是一种初学跑步者的常见问题。

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